Witam! Bardzo proszę o pomoc, sugestie, w ułożeniu treningu na mase pod test. zawsze robiłem pon klatka + tric śr plecy + bic + przedramie pt barki + kaptury + nogi teraz może klatke z bicepsem i plecy z tricepsem bym zrobił ;> Ostatnie 4 tygodnie to był trening na siłe... a przed tym split na mase: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + [...]
[...] (nie chce pier...na zawal ;D) 4 w ktorym tygodniu powinienem dorzucic spalacz i czy np lipoburn albo venom 3 w polaczeniu z epi za bardzo nie podniesie mi cisnienia ?a jesli tak to jak zbic csnienie inaczej niz za pomoca czosnku oraz co zrobic gdy mam ekstremalnie wysoki puls po takim treningu act ,jak moge go obnizyc ? dzieki za odpowiedz pozdro
[...] Prostowanie ramion przy wyciągu 4x (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają [...]
[...] nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść 5-6 urozmaiconych posiłków dziennie :/ po [...]
[...] dzień: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownia i prosiłbym was o sprawdzenie treningu... wykluczenie kiepskich cwiczen a zastąpienie ich czymś co opłaca się robić. Poprzednio mialem już doczynienia z siłownią ale nie miałem ułozonego konkretnego planu. Plan Dzien I i III klatka, barki, tricepsy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]
[...] ogólnej siły, dynamiki? Czy np robiąc sprinty z obciążeniem będziemy po iluś treningach oraz po pozbyciu się obciążenia znacznie szybsi? Czy po zdjęciu obciążenia w czasie treningu gdy wydaje nam się, że zwyczajny bieg jest bardzo lekki i wydaje nam się, że nagle biegniemy jak błyskawica, ale czy naprawdę biegniemy szybciej? Czy po sesji na [...]
[...] młotki 4serie 10-6 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką [...]
Siema.Nie dawno zaczełem ćwiczyć.I mam problem z barkiem.Podczas ćwiczenia coś przeskakuje mi w prawym barku.Na początku treningu nie odczuwam bólu , lecz jest to lekko irytujące i przeszkadza w ćwiczeniu.Po kilku powtórzeniach zaczyna mnie boleć.Wydaje mi sie że to coś z moim stawem , ponieważ czuje jak przeskakują chrząstki. Ból jest [...]
[...] Chciałbym prosić kogos doświadczonego kto wie jak i co należy uwzględnić w diecie o pomoc w stworzeniu takiej diety. (Po ustaleniu diety będę martwił się ustaleniem treningu siłowego aby pobudzić swoje mięśnie.) Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za wyrozumiałość i pomoc. [...]
Witam chcialem zmienic dotychczasowy sposob treningu, ostatnio zrobilem redukcje po masowce, trenuje sporty walki, chcialem caly rok robic na silowni treningi wytrzymalosciowe, moje pytanie: jak powinna wygladac dieta na takim treningu w porownaniu do treningu masowego, i czy polaczenie diety z takim treningiem podkresli miesnie
[...] Bylabym wdzieczna za wszelkie wskazowki: co moge poprawic zeby zgubic te ostatnie upragnione kilogramy w przeciagu 3 tygodnii? Czy to mozliwe za duzo cwicze? Po wczorajszym treningu cardio (1h circuit training) dzisiaj mi waga skoczyla +0,3 kg… Za to kiedy chodze tylko na pole dance, to raczej leci w dol… Jestem troche pogubiona, super byloby [...]
[...] - Wznosy ramion w bok z sztangielkami •Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami •Brzuch: - Plank - Brzuszki na ławeczce skośnej Dodatkowo po każdym treningu tak 25-30 minut interwałów na bieżni tzn. bieg ok. 10km/h przez 1:15 min i 45 sek. 17km/h i tak 6 razy Dieta na poziomie 1800kcal. Za wszelkie uwagi, korekty będę [...]
[...] przez caly cykl,po cyklu bodajze 12 dni od ostatniego strzale clomid przez jakies 21 dni,do tego cynk w cyklu,omega3,animal pak,a po cyklu kreta lub jakis cell pump,oczywiscie dieta i w treningu lekkie aeroby. Myslalem takze czy nie dolozyc do tego tescia wino w tabsach 30mg/ed. co o tym sadzice podajcie jakies rady,opinie itd. z gory dzieki.
[...] Podkreślam masy mięśniowej a nie wagi!! Myślałem o zakupie: Kreatyny z Olimpu do tego Tauryna z Olimpu i jakieś witaminy z Olimpu. Co o tym sądzicie?? Zależy mi na efektach bo powiem szczerze że po tych kilku miesiącach treningu efekty są lipne!! A może problem polega na moich cwiczeniach??źle dobrane?? Proszę o radę i wyrozumiałośc.
[...] OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej wewnętrzną część. Pytanie brzmi czy mogę trenować ja 2 razy w [...]
[...] 3. brzuch i łydki jak to wkręcić? moge w dni z siadami zrobić 3s w czym 1 do maxa z ciężarem z siadów (zaraz po nich), 2 - +10kg, 3 - +20kg ? a brzuch w dni z MC na koniec treningu 3s do maxa na wyciągu (około 20powt wyjdzie). pzdr co do supli to bedzie tylko białko do uzupełnienia żarcia i ZMA do regeneracji Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]
[...] 15 unoszenie bokiem 20 15 15 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 20 15 15 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15 15 15 Przerwy miedzy cwiczeniami max do 60 sek. po kazdym treningu areoby brzuchy wioslarz bieznia. Trenowanie kazdej partii 2 x w tyg. obciazenie 50% MC Trening partii miesni okolo 30-45 min + 30 min areoby. W planach kupno [...]
[...] bardzo plan treningowy - tzw vanilla hst tylko mam pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke/dips -wioslowanie/podicaganie na drazku -wyciskanie na barki i jestem w stanie wykonac kilka [...]
